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弹力绳雕塑每一寸肌肉
2023-01-17

弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一,便于收纳、携带,锻炼时所需空间很小,这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。

弹力绳健身时应配合呼吸进行,一般用力时吐气,还原动作时吸气。为收到锻炼效果,每个动作至少重复10~15次。对于无运动习惯的人来说,由于肌力较小,虽在用力动作时不易出现运动伤害,但还原动作时要有控制地慢慢还原(若用力花2拍,还原动作则要用3拍完成),才不会造成运动伤害。 现在,就请放下手上的零食,暂时离开电脑桌,跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧!

第1式: 直立上提

● 锻炼部位:三角肌中束

● 效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩

● 动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。

● 提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。

第2式 头后上提

● 锻炼部位:肱三头肌

● 效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂

● 动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。

● 提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

第3式:胸部前推

● 锻炼部位:胸大肌

● 效果:强化胸大肌,美化胸部

● 动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。

● 提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式:手臂下拉

● 锻炼部位:背阔肌

● 效果:消除背部赘肉

● 动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。

● 提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。